Zeit für dich und die Natur
Ein ganzes Wochenende raus aus dem Alltag und hinein in die wohltuende Welt des Waldes.
Beim Naturwochenende erwartet dich eine besondere Auszeit mit viel Raum zum Ankommen, Durchatmen und Entschleunigen. Durch achtsame Waldbadenübungen, bewusste Spaziergänge, stille Momente und kleine Naturerlebnisse tauchst du intensiv in die Atmosphäre des Waldes ein.
Du darfst deine Sinne öffnen, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen – fernab von Terminen, Tempo und Alltagsgedanken. Dabei entsteht Raum für bewusste Begegnungen mit der Natur und mit dir selbst.
Zwei Tage zum Loslassen, Auftanken und Eintauchen.
Für alle, die sich eine intensive Naturauszeit wünschen und die wohltuende Wirkung des Waldes über einen längeren Zeitraum erleben möchten.
Weitere Informationen zum Naturwochenende findest Du hier …
Für die Teilnahme an einem Waldbaden-Kurs benötigen Sie im Grunde keine besonderen Vorkenntnisse oder Fitness, sondern vor allem bequeme Ausrüstung für draußen.
Das brauchen Sie als Teilnehmer:
| Wetterfeste Kleidung: | Ziehen Sie den Zwiebellook an, da man sich im Wald wenig bewegt und schnell auskühlt. |
| Feste Schuhe: | Bequeme Wanderschuhe oder Sneakers mit gutem Profil. |
| Sitzunterlage: | Eine kleine, leichte Matte oder ein Kissen für Übungen im Sitzen oder Liegen auf dem Waldboden. |
| Trinken & Verpflegung: | Etwas Wasser oder warmer Tee in einer Thermoskanne sowie eine Kleinigkeit zu essen. |
| Mückenschutz & Sonnenschutz: | Je nach Jahreszeit zum Schutz vor Insekten und Zecken. |
Das Naturwochenende findet vom 01.10. bis zum 03.10.2027 statt.
Freitag – Ankommen & Loslassen
16:00–17:00 | Ankommen in der Natur
Handy weg, Gepäck abstellen, bewusst draußen ankommen. Kein sofortiges Kennenlernen oder Programm – erst einmal Raum geben.
17:00 | Gehmeditation im Wald
Ein langsamer Spaziergang ohne Gespräche. Aufmerksamkeit auf:
- die Füße auf dem Boden
- Geräusche der Natur
- Wind und Temperatur auf der Haut
- den eigenen Atem
18:30 | Gemeinsames Abendessen
Ein warmes, einfaches Essen – bewusst und ohne Ablenkung.
20:00 | „Vom Kopf in den Körper“
Eine ruhige Einheit mit Körperwahrnehmung, sanften Bewegungen und Atemübungen.
Nicht Leistung, sondern Wahrnehmen: Wie fühlt sich mein Körper gerade an?
21:00 | Feuer & Stille
Gemeinsam am Feuer sitzen. Vielleicht eine kleine Reflexionsfrage:
„Was darf ich für dieses Wochenende zurücklassen?“
Danach Stille. Früh schlafen, wenn der Körper danach verlangt.
Samstag – Entschleunigen & Verwurzeln
7:30 | Sonnenaufgang & Atem
Der Tag beginnt draußen – ohne Handy und ohne sofortige Gespräche.
Sanfte Atemübungen und einige Minuten stilles Sitzen.
8:30 | Frühstück
10:00 | Große Naturzeit
Eine 2–3-stündige Wanderung durch Wald und Landschaft. Immer wieder kleine Stopps.
Dabei wechselnde Impulse:
- 10 Minuten bewusstes Schweigen
- einen Baum berühren und die Umgebung wahrnehmen
- langsam gehen und den Atem beobachten
- innehalten und fünf Dinge sehen, vier hören, drei körperlich spüren
13:00 | Mittagessen & lange Pause
15:00 | „Nichts müssen“
Freie Zeit. Schlafen, lesen, in einer Hängematte liegen, barfuß gehen, am Wasser sitzen oder einfach nichts tun.
Das ist ein wichtiger Bestandteil des Wochenendes: Nicht jede freie Minute muss gefüllt werden.
17:00 | Herzschlag & Atem
Eine besonders ruhige Session:
- progressive Entspannung
- verlängertes Ausatmen
- sanfte Bewegungen
- Körperreise
- kurze Meditation
Der Fokus liegt darauf, den Körper aus Anspannung und Aktivierung langsam wieder in Ruhe zu bringen.
19:00 | Abendessen
20:30 | Nachtwanderung
Ohne Taschenlampe, soweit es sicher möglich ist. Langsam gehen, hören, wahrnehmen. Danach einige Minuten in der Dunkelheit sitzen.
Abschlussfrage:
„Was nehme ich gerade wahr, das ich im Alltag oft überhöre?“
Sonntag – Erdung & Integration
8:00 | Stiller Morgen
Kein Sprechen bis nach dem Frühstück.
Atem. Natur. Körper. Langsamkeit.
9:00 | Frühstück
10:30 | Barfuß & Erdung
Eine einfache Naturerfahrung: barfuß über Gras, Waldboden oder Sand gehen. Bewusst Gewicht abgeben und den Boden unter sich spüren.
Danach eine kurze Übung:
„Ich bin hier. Ich bin jetzt. Ich muss gerade nirgendwo anders sein.“
11:30 | Natur-Ritual zum Abschluss
Jede Person sucht sich einen Naturgegenstand – Stein, Blatt, Zweig etc. – als Symbol für das Wochenende.
Dazu drei Fragen:
- Was lasse ich hier?
- Was nehme ich mit?
- Was möchte ich in meinem Alltag langsamer machen?
12:30 | Gemeinsames Mittagessen
14:00 | Abschlussrunde & Rückkehr
Nicht „Was hast du gelernt?“, sondern:
„Wie fühlt sich dein Körper jetzt an – im Vergleich zu Freitag?“
Danach langsame Abreise.